ترفندهای یادگیری

۱. به خود پاداش دهید

گاهی اوقات شما فقط به کمی انگیزه اضافی نیاز دارید ... و چه کسی وعده یک درمان را دوست ندارد؟ اگر این غذا یک کیک کوچک خوشمزه است، آن را دنبال کنید، اما به خاطر داشته باشید که یک جایزه لازم نیست یک تفریط یا ولخرجی باشد. مارشال می گوید: «بعدازظهر را استراحت کنید یا با یک دوست قهوه بنوشید یا یک کتاب خوب بخوانید.» یک جایزه می تواند به سادگی این باشد که به خودتان اجازه انجام کاری را بدهید که از آن لذت می برید.

۲. استراحت کنید

تنفس های کم می تواند منجر به فرسودگی شود در حالی که تعداد زیاد آن می تواند جریان شما را مختل کند. ترفند این است که تعادل مناسب خود را پیدا کنید. "با آن مانند یک آزمایش رفتار کنید. یک روز سعی کنید بعد از هر ساعت از خواب بیدار شوید و سپس در پایان روز از خود بپرسید چقدر کار انجام داده ام؟ مارشال می گوید و چه احساسی دارم؟ اگر هنوز استرس دارید و کیفیت کارتان پایین است، ممکن است به این معنی باشد که به استراحت های مکرر نیاز دارید. نکته کلیدی ارزیابی و تنظیم بر اساس آن است.ایجاد عادات غذایی سالم

۳. هفته های خود را در روز جمعه برنامه ریزی کنید

آیا می‌دانید که بعدازظهر جمعه وقتی آخر هفته است و کار زیادی انجام نمی‌دهید چه آرامشی می‌زنید؟ واندرکام می‌گوید: «آن زمان را برای برنامه‌ریزی هفته پیش رو مجدداً در نظر بگیرید و زمان‌های تلف شده را به برخی از پربارترین دقایق هفته خود تبدیل خواهید کرد.» به تقویم خود نگاه کنید، اولویت های اصلی خود را مشخص کنید و آنها را به کجا برسانید، و ارزیابی کنید که چه قرار ملاقات هایی ضروری است و چه چیزهایی می توانید به طور بالقوه از شر آنها خلاص شوید. یک دلیل بزرگ که مردم احساس ترس در یکشنبه می کنند این است که نمی دانند صبح دوشنبه چه چیزی در انتظارشان است. هنگامی که برنامه خود را در روز جمعه انجام می دهید، می توانید در آخر هفته استراحت کنید.

۴. زمان باز را در برنامه خود بگذارید

سازنده بودن به این معنا نیست که هر دقیقه از روز خود را با کار «مولد» رزرو کنید. واندرکام توصیه می کند: «سعی کنید روزانه دو ساعت یا بیشتر یا چند ساعت در یک روز باز بگذارید، مانند جمعه. احتمالاً نمی‌نشینید و انگشتانتان را می‌چرخانید. چیزی برای پر کردن آن پیش خواهد آمد، اما با انجام ندادن آن پیش از موعد، آن را برای آنچه در آن لحظه مهم‌تر است یا برای تفکر عمیق‌تر باز می‌گذارید.» هنگامی که به موقع برای چیزهای غیرمنتظره تلاش می کنید، نیازی به عجله در انجام کاری ندارید یا به کارهای متوسط رضایت نمی دهید.مهارت برای رسیدن به شغل

۵. به خودتان وقت خواب بدهید

ممکن است دیگر بچه نباشید، اما بزرگسالان می توانند از وادار کردن خود به ضربه زدن در یک ساعت معقول سود زیادی ببرند. واندرکام می‌گوید: «زمانی که به خوبی استراحت می‌کنیم، می‌توانیم خیلی بیشتر از زمانی که کم خواب هستیم، انجام دهیم. و از آنجایی که بیشتر بزرگسالان باید زود از خواب بیدار شوند، چه برای کار و چه برای آماده کردن بچه ها برای مدرسه، و فرصتی برای خوابیدن ندارند، بهترین جایگزین این است که با زود به رختخواب رفتن استراحت کافی داشته باشند.

۱. به خود پاداش دهید

گاهی اوقات شما فقط به کمی انگیزه اضافی نیاز دارید ... و چه کسی وعده یک درمان را دوست ندارد؟ اگر این غذا یک کیک کوچک خوشمزه است، آن را دنبال کنید، اما به خاطر داشته باشید که یک جایزه لازم نیست یک تفریط یا ولخرجی باشد. مارشال می گوید: «بعدازظهر را استراحت کنید یا با یک دوست قهوه بنوشید یا یک کتاب خوب بخوانید.» یک جایزه می تواند به سادگی این باشد که به خودتان اجازه انجام کاری را بدهید که از آن لذت می برید.

۲. استراحت کنید

تنفس های کم می تواند منجر به فرسودگی شود در حالی که تعداد زیاد آن می تواند جریان شما را مختل کند. ترفند این است که تعادل مناسب خود را پیدا کنید. "با آن مانند یک آزمایش رفتار کنید. یک روز سعی کنید بعد از هر ساعت از خواب بیدار شوید و سپس در پایان روز از خود بپرسید چقدر کار انجام داده ام؟ مارشال می گوید و چه احساسی دارم؟ اگر هنوز استرس دارید و کیفیت کارتان پایین است، ممکن است به این معنی باشد که به استراحت های مکرر نیاز دارید. نکته کلیدی ارزیابی و تنظیم بر اساس آن است.ایجاد عادات غذایی سالم

۳. هفته های خود را در روز جمعه برنامه ریزی کنید

آیا می‌دانید که بعدازظهر جمعه وقتی آخر هفته است و کار زیادی انجام نمی‌دهید چه آرامشی می‌زنید؟ واندرکام می‌گوید: «آن زمان را برای برنامه‌ریزی هفته پیش رو مجدداً در نظر بگیرید و زمان‌های تلف شده را به برخی از پربارترین دقایق هفته خود تبدیل خواهید کرد.» به تقویم خود نگاه کنید، اولویت های اصلی خود را مشخص کنید و آنها را به کجا برسانید، و ارزیابی کنید که چه قرار ملاقات هایی ضروری است و چه چیزهایی می توانید به طور بالقوه از شر آنها خلاص شوید. یک دلیل بزرگ که مردم احساس ترس در یکشنبه می کنند این است که نمی دانند صبح دوشنبه چه چیزی در انتظارشان است. هنگامی که برنامه خود را در روز جمعه انجام می دهید، می توانید در آخر هفته استراحت کنید.

۴. زمان باز را در برنامه خود بگذارید

سازنده بودن به این معنا نیست که هر دقیقه از روز خود را با کار «مولد» رزرو کنید. واندرکام توصیه می کند: «سعی کنید روزانه دو ساعت یا بیشتر یا چند ساعت در یک روز باز بگذارید، مانند جمعه. احتمالاً نمی‌نشینید و انگشتانتان را می‌چرخانید. چیزی برای پر کردن آن پیش خواهد آمد، اما با انجام ندادن آن پیش از موعد، آن را برای آنچه در آن لحظه مهم‌تر است یا برای تفکر عمیق‌تر باز می‌گذارید.» هنگامی که به موقع برای چیزهای غیرمنتظره تلاش می کنید، نیازی به عجله در انجام کاری ندارید یا به کارهای متوسط رضایت نمی دهید.مهارت برای رسیدن به شغل

۵. به خودتان وقت خواب بدهید

ممکن است دیگر بچه نباشید، اما بزرگسالان می توانند از وادار کردن خود به ضربه زدن در یک ساعت معقول سود زیادی ببرند. واندرکام می‌گوید: «زمانی که به خوبی استراحت می‌کنیم، می‌توانیم خیلی بیشتر از زمانی که کم خواب هستیم، انجام دهیم. و از آنجایی که بیشتر بزرگسالان باید زود از خواب بیدار شوند، چه برای کار و چه برای آماده کردن بچه ها برای مدرسه، و فرصتی برای خوابیدن ندارند، بهترین جایگزین این است که با زود به رختخواب رفتن استراحت کافی داشته باشند.